节后开工怎么吃？快速收集刮油指南

下周开始，

假期就算彻底结束了

你的开工状态好吗？

新项目开始启动了吗？

假期结束后，你不仅需要心，还需要胃。节日期间的大鱼大肉给肠胃增加了很多负担，是时候刮油了。

三招

帮你刮油

暴饮暴食吃胖

假期里，我们逃离了繁忙的学业生涯，开始报复暴饮暴食，每天躺在沙发上吃零食玩游戏，饮食习惯完全被打乱。

解决方案：

尽量减少外出就餐的机会，减少火锅烧烤等油腻食品。

节后的主食可以换成粗粮，富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动。

调整三餐时间，定期每餐，三餐量为3:4:3。

吃太多高油高脂

假期吃太多重口味的食物，如果晚上加夜宵，疲惫的消化系统真的很痛苦。

解决方案：

比较好的办法是及时恢复饮食清淡。

多喝粥，避免重口味饮食。少肉多素，尽量蒸、煮、炖菜。

起泡出血生气

新年过后，如果你的舌头溃疡，牙龈出血，嘴角起泡……这些都是上火的表现。

解决方案：

戒掉节日积累的各种零食，用新鲜水果代替。

晚餐多吃大鱼大肉，少吃蔬菜水果，节后多补充新鲜果蔬。

清淡饮食，少吃辛辣油炸食品。

刮油饮食的科学原则

绿色蔬菜补充纤维

节日期间运动量减少，要特别注意膳食纤维的补充，多吃新鲜蔬菜，少吃肉。

粗粮配清淡食物

饮食清淡，主食以谷类粗粮为主，可适量添加玉米、燕麦等，同时多喝粥和汤。

多喝热水解油腻

多喝热水，加速胃肠道新陈代谢，减少肉类、食物和酒精对肝脏的危害。喝茶也可以。

均衡消化水果

节日期间吃水果可以调节不平衡的消化功能，如橙汁和木瓜。饭后不要马上吃。

我不知道你是否沉迷于手机，无意工作，情绪低落，没有食欲或吃得不够等等……这些假期综合征，都是减肥道上的“拦路虎”！

对于沉迷于假期无法自拔综合征和精神上班恐惧症的患者，一定要积极调整自己的心理，想想新年的减肥目标和工作计划。是时候收拾心扉，准备端午节了~

文字参考:人民日报、生命时报等

《丛玲带你去看名医》团队编辑整理

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